Promenader

Promenader

Jag tycker om att vara ute och gå, helst då i naturen. Man får då samtidigt både frisk luft och motion. Stress rinner av en ute i skogen och man tankar ny energi.

En halvtimmes promenad om dagen räcker långt.

Promenader förbättrar bland annat sömnen, man somnar snabbare och sover mer sammanhängande.

Promenader skyddar även mot depression och ångest. Man blir piggare och orkar mer.

All motion stärker kroppen och även sinnet. Båda påverkar ju varandra.

Ett bra tips är att passa på att ta en promenad på lunchrasten om man jobbar. Då orkar man med dagen bättre.

Jag njuter verkligen av att se allt fint ute i vår natur. Vid den här bäcken stannade jag till och lyssnade på vattnets lugnande brus. Vi lever i en alldeles för uppskruvad och stressig tid. Gå ut och gå i naturen, det är verkligen balsam för själen.

Promenader passar för alla åldrar.

 

Önskar dig en fin dag !

Kati

Klarälvsloppet 2017

Under helgen har första upplagan av Klarälvsloppet gått av stapeln! På fredag var det löpning – halvmara på 21 km från Forshaga till Karlstad. Den var vi inte o tittade på. Men på lördag var det rollerski – Sveriges längsta rullskidlopp. 90 km på fin asfalterad cykelväg rakt genom de Värmländska skogarna. Det var rena Vasaloppsstämningen på lördagen. Årets Vasaloppssegrare John Kristian Dahl var med och gick i mål som tvåa i lördags. Vann gjorde Jens Eriksson som åkte för Dala-Floda IF.

Det var stora namn i förstaklungan. Bland annat John Kristian Dahl, Jens Eriksson och Bob Impola.

Där till vänster vid sidan av banan står vi. Jag fotar, dotterns pappa klappar och hejar och dottern sitter och spelar spel på min mobil 😃

Vinnande tjejen nr 49 Maria Gräfnings.

 

På söndag var det 90 km cykling. Vi åkte ut till samma ställe och tittade och hejade även då. Då var en av dotterns storasystrar också med.

 

 

Någon ville vara med på film 😃 Bilen som körde precis framför de första åkarna filmade ju hela tiden.

 

Önskar dig en fin dag!

Kati

Uppåt och framåt

Uppåt och framåt

Vare sig det är små eller stora steg, se till att de för dig uppåt och framåt. Att de får dig att må bra.

Ät så hälsosamt du kan. Utan att det behöver gå till överdrift. Vill du njuta av en choklad nån gång så gör det. Bara du ser till att få i dig bra näring annars. Mycket grönsaker, frukt och bär. Jag väljer helst ekologiskt.

Frisk luft och motion. Promenader ute i friska luften rensar tankar och löser upp stress. Det behöver inte vara mer avancerat än så. Men så klart är träning bra och stärkande. Bara det inte går till överdrift. Vad som är lagom är individuellt, det är och behöver inte vara lika för alla.

Tanka energi ute i naturen. Lyssna på tystnaden i skogen. Eller njut en stund av vattnets skvalpande vid stranden. Eller en bäcks rogivande brus.

Kort sagt, gör saker som är bra för dig och som tar dig uppåt och framåt.

 

Allt gott!

Kati

Första dagen på en hälsosammare väg

Idag är det en härligt solig och fin höstdag. Efter att jag lämnat dottern på skolan åkte jag till en av mina favoritplatser där jag tycker om att vara ute och gå eller springa. Idag gick jag en halvtimme ute i skogen. Det var ett tag sen, och det var så skönt! Jag bestämde mig för att jag ska försöka göra detta till en vana, att gå så ofta jag hinner.

Förra sommaren gjorde jag en stor livsstilsförändring, jag motionerade och åt nyttigt. Undvek socker, salt och (vita)kolhydrater så mycket det gick. Jag var stenhård i ca fem veckor. Sen smakade jag en godisbit. Sen en till… och sen var det kört med dieten 😀 Lite har jag ju försökt även före och efter det, men inte så ordentligt. Nu blir det andra bullar ! Eller inte bullar… andra morötter kanske 😀

När jag kom hem åt jag ett kokt ägg och en mango, och drack ordentligt med vatten. För även matvanorna måste jag alltså ta tag i nu, de har barkat åt fanders den senaste tiden 😀 Så igår åt jag min sista Marabou Salty crackers Tuc. I alla fall på ett tag 😀

 

Ha en bra dag!

Kati

Buddha bowl

När det går försöker jag äta nyttigt. Idag gjorde jag en Buddha bowl till lunch. En stor skål full med nyttigheter.

 

BUDDHA BOWL

 

Isbergssallad

Röd, grön och gul paprika

Körsbärstmater

Rödlök

Ananas

Melon

Gurka

Fetaost

Kikärtor

Grillad halloumiost

 

SÅS

 

Ett par matskedar Tahini

Lite flytande honung

Hett vatten

 

Låt smaka!

Kati

Att sänka högt blodtryck på naturlig väg

 

För lite mer än ett år sedan konstaterades att jag har högt blodtryck. Hypertoni. Det var inte väldigt högt, men det höll sig lite över gränsen för hypertoni hela tiden, så läkaren skrev ut blodtrycksmedicin till mig. En betablockerare som heter Metoprolol. Jag var väldigt tveksam till om jag skulle börja ta dem, jag tycker inte om att äta mediciner i onödan. Men till slut vågade jag inte låta bli att ta dem. Så jag åt 50 mg Metoprolol i lite mer än ett halvår.

 

Jag mådde inte bra av dem. Man blev lite bedövad på ett sätt kändes det som. Kolugn. Hjärtat slog långsammare. Jag gick upp runt 10 kg under den här tiden och kände mig uppsvälld i kroppen. Jag ville hitta ett annat alternativ till att sänka mitt blodtryck.

 

Jag pratade med en av mina mostrar. Hon hade ätit blodtrycksmedicin i många år, men efter att hon gjort en stor livsstilsförändring hade hon kunnat sluta med dem. Jag tog kontakt med min läkare och fick ok av henne att sakta trappa ner på Metoprololen för att till slut inte behöva ta dem alls.

 

*** Sluta aldrig med betablockerare utan att ha pratat med din läkare först! ***

Med betablockerare är det viktigt att inte sluta med dem tvärt! Man måste sakta trappa ner dosen. Jag halverade dosen till 25 mg och tog det i mer än två veckor. Sen halverade jag även den dosen osv, tills jag kunde sluta med dem helt. Jag kollade mitt blodtryck hemma med jämna mellanrum. Samtidigt ställde jag om min kost helt och började motionera mer, för att hålla blodtrycket nere på naturlig väg.

Jag minimerade salt, socker och kolhydrater så mycket som möjligt. Jag åt mycket grönsaker, frukt och bär, naturell lättyoghurt, fisk och ägg. Ibland åt jag kött. Min frukost bestod oftast av naturell lättyoghurt med chiafrön, linfrön och pumpakärnor eller solrosfrön.

Jag höll den här stenhårda dieten i nästan fem veckor, och gick under den tiden ner 10 kg. Och blodtrycket höll sig bra.

Tyvärr orkade jag inte hålla mig till den här strikta dieten. Jag tog en godisbit, Sen en till… och sen blev det svårt att låta bli sötsaker… Så idag äter jag inte så här strikt, men jag försöker så gott jag kan. Min strävan är att komma närmare den här dieten, som är en variant av DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension). I DASH-dieten får man ju äta kolhydrater, men de ska vara långsamma, dvs fullkorn.

Ta hand om dig!
Kati

 

Mina vegetariska perioder och recept på två goda sallader


Sallad med grillad halloumiost

Salladsblad

Rödlök

Potatis

Soltorkade tomater

Tomater

Grillad halloumiost

Dill

 

 

Jag har aldrig varit en köttvän. Redan som barn tyckte jag det var svårt att äta kött. Jag äter det, men om jag får välja så äter jag hellre vegetariskt. Jag har varit vegetarian i två perioder i mitt liv. Den första gången var hela året när jag gick i 8:an. Då var det mest för att jag tyckte synd om djuren. Jag fick gå in i köket i skolmatsalen och hämta min vegetariska mat.

Men jag hade inte tillräcklig kunskap om hur viktigt det är att ersätta kött med något annat som ger samma näringsämnen, som protein till exempel. Så jag levde ganska mycket på makaroner och majs 😀 Inte så lyckat, jag gick ner väldigt mycket i vikt och det märktes på andra sätt också att jag inte fick i mig allt jag behövde. Så jag såg mig tvungen att börja äta kött igen. Och fy va äcklig den första köttbiten smakade efter ett år utan…!

 

 

 

Sallad på hemodlade grönsaker

Salladsblad
Ruccola 
Tomat
Gurka
Lök
Fetaost
Potatis
Grillad kyckling
Sockerärtor
Dill
Rostad vitlök


Den andra gången jag var vegetarian var när pojkarna var kanske fem-sex år. Då var det mest för hälsoaspektens skull, det kändes som nyttigare att äta vegetariskt. Då förstod jag att jag måste få i mig till exempel protein också, så jag åt mycket mer varierat då. Pojkarnas pappa och pojkarna åt fortfarande kött, så jag lagade vanlig mat till dem, och vegetarisk variant till mig.
Efter ett par år så valde jag ändå att börja äta kött igen. Jag äter kött nu, men inte mycket. Jag lagar vanlig mat, med kött, till barnen, men jag äter inte så mycket av det själv. Men vegetarian är jag inte. Fisk och ägg äter jag ofta.
Något jag alltid älskat är sallader! De går ju att variera på så många sätt. Här ovan två favorit-sallader från i somras.


Önskar dig en bra dag!
Kati

Chiapudding

 

Jag vill gärna försöka äta så nyttigt som möjligt. Tanka kroppen med bra energi på alla sätt. En näringsrik frukost ger bättre förutsättningar för hela dagen, man orkar mer av allt som man ska klara av under en dag. Ibland kan det vara svårt att ha tiden att fixa i ordning en riktigt rejäl frukost, och då är till exempel chiapudding perfekt, för den gör man i ordning kvällen innan och på morgonen är det bara att ta ut den från kylskåpet och äta.

 

Chiafrön är rika på Omega 3, fiber, protein, kalcium och andra viktiga vitaminer. Chiafrön har använts sedan urminnes tider av Aztekerna i Mexico.

 

Chiapudding

2 dl mandelmjölk

3 msk chiafrön

1/2 tsk kanel

Blanda alla ingredienser i en skål och låt svälla i kylskåp över natten. Servera med valfri topping, jag valde lingon här.

Ta hand om dig!

Kati

Min träning genom åren

Ju äldre man blir desto tydligare märker man hur viktigt det faktiskt är att röra på sig. Att se till att hålla igång kroppen och träna. Man behöver inte slå på största växeln och styrketräna stenhårt på gym fem dagar i veckan, det är inte så jag menar. Utan att träna på det sätt som passar en själv bäst. Den bästa träningen är ju den träningen som blir av.

Jag brukar vara ute och gå långa promenader, gärna i skogen. Ibland springer jag. Och ibland styrketränar jag hemma. Jag tror att variation är bra även när det gäller träning, i alla fall är det så för mig. Jag har genom åren tränat på många olika sätt… när jag var barn gick jag på gymnastik. Sen var det badminton fast det var inte många gånger vad jag kan minnas.

Har du sett filmen Karate Kid? Ja nu finns det väl uppföljare till den också. Men den första Karate Kid, med Ralph Macchio i huvudrollen… Jag var nog runt 14 – 15 år… jag och en kompis såg den på bio och sen var vi fast! Vi tränade “wax on… wax off…” hemma och drömde om att bli duktiga på karate. Ett par år senare började jag på riktig karateträning och höll väl på i ett par år. Men det var mitt i min vildaste tonårsperiod, då killar och kompisar var viktigare än träning 😀

 

 

Jag har alltid tyckt om att simma, så ibland har det blivit nån kilometer i badhusets bassäng. Men nu är det ett bra tag sen.

Ibland är jag ute och springer, helst ute i skogen på mjukare underlag då mina knän inte är så bra. Nån gång under mellanstadietiden hoppade mitt knä ur led första gången, och sen dess har det fortsatt. Så löpning är kanske inte den bästa motionsformen för mig egentligen… Men det är ju så sablans skönt också…!

 

 

 

Ibland tränar jag på gym, styrketräning, yoga eller spinning. Men det blir inte så ofta, har svårt att hitta tid till det.

 

 

 

Nuförtiden får jag ofta sällskap när jag ska träna 🙂 Vi är ett bra träningsteam, jag och dotra min 

 

Träningsglädje önskar jag er!
Kati